降虚火是指通过一些方法来舒缓、平静情绪，缓解内心的焦虑和烦躁。下面是一些常见的方法：

1. 均衡饮食：饮食中可选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。避免辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、肥肉、咖啡等，因为这些食物容易引起体内炎症反应，增加虚火。

2. 调整作息：保持良好的睡眠习惯，每晚保证充足的睡眠时间，以帮助身心恢复平衡。避免熬夜和过度劳累，保证充足的休息。

3. 运动放松：适量的运动可以释放身体内的压力，提高身体的耐力和免疫力。可以选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，这些运动有助于释放焦虑和紧张情绪。

4. 放松技巧：使用放松技巧，如深呼吸、冥想、温水浸泡等，有助于缓解紧张情绪和焦虑。深呼吸可以通过调整呼吸节奏来平静心情；冥想可以通过专注呼吸或心理想象来达到放松效果；温水浸泡可以通过浸泡身体来舒缓肌肉紧张。

5. 保持积极心态：尽量保持积极的心态，学会正面思考和解决问题的能力。与家人、朋友或心理咨询师交流，分享自己的感受，寻求支持和建议。

6. 调整生活方式：避免长时间处于压力环境中，尽量放松身心，可以尝试一些自己喜欢的爱好，如听音乐、阅读、绘画等，以分散注意力和放松身心。

7. 控制刺激：避免长时间暴露在刺激性强的环境中，如高音量的音乐、强光等，这些刺激容易使人情绪激动。

请注意，以上方法并非针对某一特定情况，如果虚火问题严重或持续存在，建议咨询医生或专业心理咨询师寻求帮助。