要在十天内提高100米跑的速度，以下是一些建议：

1. 设定明确的目标：确定一个可以实现的目标，比如在十天内减少0.5秒的跑步时间。

2. 做适当的热身运动：在每次训练之前进行适当的热身运动，包括拉伸、跑步或其他有氧运动，以准备身体。

3. 进行间歇性训练：采用间歇性训练方法，如冲刺和恢复的交替训练。例如，进行10秒的全力冲刺，然后放松1分钟，重复4次。

4. 增加训练强度：逐渐增加训练强度，包括增加跑步的速度和持续时间。尝试进行更快的冲刺，或者增加跑步的距离和次数。

5. 强化核心肌肉：核心肌肉包括腹部、背部和臀部肌肉，这些肌肉的强度和稳定性对于提高跑步速度至关重要。可以进行一些核心肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑等。

6. 保持良好的姿势：保持正确的跑步姿势可以减少阻力和能量损失。要保持直立的身体姿势，放松肩膀和手臂，使身体保持前倾。

7. 合理安排休息：休息时间对于身体的恢复和适应非常重要。在训练期间给予身体足够的休息时间，以避免过度训练和受伤。

8. 注意饮食和水分摄入：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，如蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。同时要保持足够的水分摄入，以保持身体水平的稳定。

9. 注重睡眠质量：充足的睡眠对于身体的恢复和适应至关重要。确保每晚获得足够的睡眠时间，并保持良好的睡眠质量。

10. 持续追踪和调整：在十天内进行跑步训练后，持续追踪自己的进展，并根据需要进行调整。根据实际情况，可能需要调整训练强度、跑步技巧或其他方面。

总之，通过设定明确的目标，进行适当的热身运动、间歇性训练和核心肌肉训练，保持良好的姿势和休息，注意饮食和水分摄入，以及注重睡眠质量，可以在十天内提高100米跑的速度。